EL EMBARAZO Y LA NUTRICION

El embarazo es una etapa de la vida,
en la cual una mujer debe tener extremo cuidado, ya  que ahora no solo te alimentas para ti, sino que ahora tienes que alimentar a una personita. Esta personita sentirá, escuchará y sobre todo se alimentara de todo lo que tu consumas.
Hoy te mostraremos una buena manera de alimentarte y te mencionaremos algunos alimentos que pueden aportarte una buena dosis de vitaminas y minerales, esenciales para que esta hermosa etapa, la vivas sin altibajos y complicaciones.

Ácido Fólico (Vitamina B9)

Esta vitamina es una de las más conocidas, esto es debido a que esta vitamina ayuda a prevenir enfermedades como espina bífida, dado que esta vitamina ayuda en la creación de nuevas células.

Fuentes: Aguacate, frutos secos, naranjas, frambuesas, espárragos y brócoli.

Hierro

El hierro es uno de los minerales que con la ayuda de las vitaminas participa en la creación de glóbulos rojos esenciales para darle a tu bebe una calidad de vida mejor.

Fuentes: Leguminosas, espárragos, brócolí, espinaca, pescados y mariscos.

Calcio

Calcio el mineral formador de huesos, creo que no es necesario mencionar el porque es importante consumir calcio, pero algo que es imprescindible saber es que si el consumo de calcio no es suficiente la madre puede perder mucha masa osea en inclusive piezas dentales.

Fuentes: Leche, Huevo, Yogurt, Quesos Frescos (Panela o Adobera), brócoli, mandarina, kiwi y frutos secos.

 Así que a comer rico y variado pero sobretodo tratar de comer en compañia.

Aquí te presento una calculadora que puede ayudarte a calcular tu aumento de peso en esta hermosa etapa